Кто знает, что кишечник влияет на настроение?
Знаешь — жми плюс. Каждый плюс открывает факт и засевает твой сад.
бактерий живёт в тебе. Своих клеток в теле — около 30 трлн. Вас примерно поровну. Листай — и посмотри, как цифра живёт.
весит вся эта армия — примерно как пачка масла. Целый орган, о котором мы почти не думаем.
— главный дом этого сада. Это не грязь и не «паразиты»: сотни видов переваривают то, с чем организм сам не справляется, делают из пищевых волокон полезные жирные кислоты и всё время переговариваются с твоей нервной и иммунной системой.
Серотонин делается в животе
Большая часть серотонина в теле вырабатывается не в голове, а в стенке кишечника. И сколько его будет, во многом решают бактерии.
У людей с депрессией в кишечнике стабильно меньше двух бактерий — Coprococcus и Dialister. Это проверили на двух больших группах, больше 2 000 человек.
это связь, а не доказанная причинаТянет на сладкое? Миф или факт
В эфирах любят говорить, что бактерии управляют нами. Где тут наука, а где красивая история? Нажми на карточку.
Что точно знаю по практике: тяга к сладкому чаще всего растёт от недосыпа, стресса и завтрака «кофе с булочкой». С этого и начинаем — а микрофлора отвечает уже на то, чем ты её кормишь.
Alcock, Maley, Aktipis · BioEssays, 2014 · McDonald et al. · mSystems, 2018 · Wastyk et al. · Cell, 2021Как поживает твой сад?
8 вопросов. Отвечай про последние 2–3 месяца. Это не диагноз — это повод присмотреться.
Что ломает сад
Главный удар — антибиотики. Они спасают жизни, и курс, назначенный врачом, бросать нельзя. Но посмотри, что они делают с садом.
В исследовании здоровые люди за 1,5 месяца почти восстановились. Но 9 видов, которые были у всех до курса, у большинства не вернулись и через полгода.
Кормим сад: 30 растений
У тех, кто ест 30 и больше разных растений в неделю, микробиом разнообразнее, чем у тех, кто ест 10 и меньше. Считается всё: овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, семена, зелень и специи.
Отметь, что было у тебя за последние 7 дней.
Квашеное 10 недель
В Стэнфорде взрослые 10 недель постепенно добавляли в рацион кефир, йогурт, квашеные овощи, кимчи и комбучу. Листай недели.
Интимная микрофлора
Этот раздел — для обоих. У женщины здесь целая экосистема, а мужчина в ней тоже участвует — дальше покажу как.
Во влагалище живёт больше 40 видов бактерий, и 90–95% из них — лактобактерии. Они делают молочную кислоту и держат среду кислой. Кислая среда — это защита.
Когда лактобактерий становится меньше, среда сдвигается в щелочную сторону, и место занимают гарднереллы и их соседи. Так развивается бактериальный вагиноз: беловато-серые выделения, часто с «рыбным» запахом, который сильнее после секса без презерватива, мыла и месячных.
При чём тут партнёр
В эфирах говорят, что партнёры «обмениваются микрофлорой». Это правда — только не так, как рассказывают. Бактерии мужчины могут поддерживать вагиноз у женщины. Нажми на колонки.
вагиноз вернулся за 12 недель, когда лечили только женщину
вагиноз вернулся, когда вместе с ней лечили и партнёра
У мужчины эти бактерии обычно ничем себя не выдают — поэтому о них и не думают. Если у твоей партнёрши вагиноз возвращается снова и снова, это повод прийти к врачу вдвоём, а не только ей.
Не принимать антибиотики и гормоны без назначения · не увлекаться спринцеваниями и мылом для интимной зоны · меньше тесного синтетического белья и ежедневных прокладок.
Когда не гадать, а идти к врачу
Эти признаки — не про «микрофлору». Это повод обследоваться в ближайшее время.
- !Вес уходит без причины
- !Боль или понос будят по ночам
- !Кровь в стуле или чёрный стул
- !Температура вместе с проблемами с кишечником
- !Низкий гемоглобин в анализах
- !Симптомы впервые появились в старшем возрасте или нарастают
- !У родных были рак кишечника, целиакия, болезнь Крона или язвенный колит
- !Беременность (твоя или партнёрши) и выделения с неприятным запахом — сразу к гинекологу
План на 4 недели
Маленькие шаги, которые сад замечает. Отмечай — отметки сохранятся на этом телефоне.
Усталость, вздутие и тяга к сладкому — не черта характера. Это сигналы, которые можно расшифровать. Давай сделаем это вместе.
Разберём твои анализы и питание и составим план под тебя.
Написать в Telegram →Источники
- Клинические рекомендации Минздрава РФ: «Синдром раздражённого кишечника», «Бактериальный вагиноз» (2022)
- Sender R., Fuchs S., Milo R. Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLoS Biology, 2016
- Yano J. M. et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 2015
- Valles-Colomer M. et al. The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nature Microbiology, 2019
- Alcock J., Maley C., Aktipis C. Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? BioEssays, 2014
- McDonald D. et al. American Gut: an open platform for citizen science microbiome research. mSystems, 2018
- Wastyk H. C. et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 2021
- Palleja A. et al. Recovery of gut microbiota of healthy adults following antibiotic exposure. Nature Microbiology, 2018
- Mehta S. D. et al. The microbiome composition of a man's penis predicts incident bacterial vaginosis in his female sex partner. Front Cell Infect Microbiol, 2020
- Vodstrcil L. A. et al. Male-partner treatment to prevent recurrence of bacterial vaginosis. NEJM, 2025
Екатерина Стерлева — врач-терапевт, нутрициолог. Гид носит информационно-просветительский характер и не заменяет очную консультацию врача.